我们都知道多吃蔬菜的好处。但我们也知道，要吃饱它们很难。多吃蔬菜的诀窍是让它变得简单，并成为你日常生活的一部分。即使是很小的金额也会累积起来。这里有一些建议，可以帮助你在不做太多工作的情况下更好地融入。

早餐吃蔬菜

如果你吃早餐，你可能不会在这顿饭中优先考虑蔬菜。人们在早餐时吃蔬菜的可能性比在其他任何一餐都要小，所以在早上的日常生活中添加一点点蔬菜是一种享受更多的简单方法。这里有一些简单的方法来实现它。

• 喝一杯V8低钠100%蔬菜汁，一杯可以提供两份蔬菜
• 在水果奶昔中加入蔬菜、煮熟的胡萝卜或红薯
• 在你的炒蛋、煎蛋卷或早餐卷中加入一团莎莎酱或额外的蔬菜

在午餐的任何地方都可以添加蔬菜

在午餐时多吃些蔬菜很简单，而且可以增加你日常生活的质地、味道和多样性。在一周的时间里，这里几勺，那里几勺，加起来就是几杯营养丰富的蔬菜——让你更接近你的目标。在你的午餐中加入富含纤维的蔬菜也可以帮助你感到满足，并准备好整个下午的能量。

• 在沙拉中加入烤鹰嘴豆、山葵豆或晒干的番茄丁，可以增加沙拉的口感和风味
• 享受以蔬菜为基础的汤，加入豆类和绿色蔬菜，或者昨晚晚餐剩下的蔬菜，让汤更丰盛
• 在你的三明治里放上一层层的蔬菜，比如新鲜的西红柿、小菠菜、烤辣椒和红洋葱

把蔬菜做成方便的零食

准备一些简单、方便、美味的蔬菜小吃。试试这些选择。

• 如果你想吃脆脆的食物，可以试试烤豌豆、烤鹰嘴豆或海藻、羽衣甘蓝片或炸红薯片。
• 在办公室的冰箱里放一袋小胡萝卜、脆豌豆和一份希腊酸奶。让蔬菜更方便、更容易获得是多吃蔬菜的关键。
• 享受一个抓住-n-go亚洲博彩平台推荐的经典番茄啜饮汤和一小把坚果。

先吃蔬菜，晚餐吃两份

晚餐是人们倾向于吃蔬菜的一顿饭，但有时我们会墨守成规，缺乏多样性。在晚餐时增加一倍的蔬菜摄入量，添加不同种类的蔬菜会让你更接近你的日常目标。这是如何。

• 准备晚餐的时候，准备一些新鲜的蔬菜和蘸酱。
• 用蔬菜汤和沙拉让晚餐变得简单。
• 在你的砂锅菜和其他单锅菜中加入第二种蔬菜或用豆类代替一些动物蛋白。
• 煮你最喜欢的蔬菜，把它们加到一个简单的大肚婆面。

我们希望这些建议能帮助你在每餐和零食中享受蔬菜。提前计划每周购买你最喜欢的新鲜的、罐装的、冷冻的和干燥的蔬菜。让蔬菜成为你日常生活中方便的一部分，享受这些营养丰富的食物的好处。